灵芝的挑选和服用
是不是灵芝越大，它的营养物质会越多？
. 张劲松：灵芝之所以备受推崇，是因为其含有两种主要的功效成分：多糖和三萜。灵芝多糖在调节免疫方面发挥着重要作用，能够增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。灵芝三萜则是一类具有抑制肿瘤、抗菌、抗炎和抗氧化作用的天然化合物。《中华人民共和国药典》（后简称为《药典》）规定可以药用的灵芝只有赤芝和紫芝两类，《药典》要求药用灵芝药材的多糖含量不少于0.9%，三萜含量不少于0.5%。选择同一灵芝品种，同样的栽培条件，三朵不同尺寸的灵芝作为对比样本，测定它们的多糖和三萜含量，发现所选的样品中多糖和三萜的含量都超过了国家的规定，但三个尺寸大小差异悬殊的灵芝所含多糖和三萜其实相差并不大。灵芝子实体的大小与其活性营养物质含有量之间并无必然的关系，单纯从灵芝外观大小来判断灵芝品质高下是没有依据的。
是不是灵芝越鲜亮，它的活性营养成分越高？
. 张劲松：正常生产出来的灵芝应该都不鲜亮，我们可以借助灵芝变美的整容师——蒸锅，将灵芝变得更有光泽、更鲜亮：将灵芝在蒸锅里蒸30分钟后放凉，它就会变得鲜亮。是因为蒸后，灵芝菌盖表面的化学物质发生了变化，使得整个灵芝看起来更鲜艳、透亮。对蒸过和未蒸过的灵芝进行多糖和三萜的测试，发现两者的多糖和三萜的含量并无太大差别。商家以此方式处理灵芝只是为了有一个更好的卖相，并不会改变灵芝里的活性营养成分，因此，看灵芝的光泽度挑选灵芝的传言不攻自破。
是不是生长年头越久的灵芝，营养成分含量越高？
. 张劲松：大家可能对白娘子寻找“千年灵芝”来救许仙的故事印象深刻。但实际上，国家规定的灵芝中药材原料仅包含赤芝和紫芝两各种，其实它们都是一年生的，当年它们生长成熟以后就完全木质化了，也不会再长了。所以从这个角度上来说，我们在市场上能够买到的灵芝，绝对不可能有所谓的“千年灵芝”。大家不要听信商家关于“千年灵芝”的宣传，根本没有生长千年的灵芝。
灵芝应该“泡着喝”还是“煮着喝”？
. 张劲松：要比较 “泡着喝”和“煮着喝”哪种处理方式能更好地提取出灵芝的活性营养成分。对同一生长条件的赤芝，切片后称取两份25克，分别进行1小时的焖泡和水煮，测定水中的多糖含量。发现水煮的灵芝水颜色比焖泡的灵芝水颜色更深，通过数据测试后发现水煮可以提高大约41%的多糖量。因此，水煮的方式更容易提取出灵芝中的活性营养成分。
灵芝应该煮多久？
. 张劲松：我们切取25克灵芝片，放入500毫升100摄氏度的蒸馏水内进行水煮。以80分钟为总时长，每隔20分钟提取一次灵芝溶液进行多糖含量的测定。发现水煮20分钟已经可以将灵芝中的活性营养成分提出，因此，消费者食用灵芝时，不必为了获得更多的活性营养而加长水煮时间。煮灵芝时也可以反复水煮，我们也对水煮次数进行了活性成分检测，通过数据发现，相比长时间水煮，反复水煮三次，可以提高将近40%的活性营养成分。
【灵芝食用建议】
. 灵芝煮水本身味道略苦，可以根据个人口味添加蜂蜜、柠檬等调味品。炖汤或煮粥：将灵芝与其他食材，如鸡肉、瘦肉等，一起进行炖汤或煮粥，这样可以使灵芝的药效与食材相互融合，更容易被身体吸收。
灵芝孢子粉的辨别
灵芝孢子粉价格差距巨大，消费者如何辨别？
. 张劲松：灵芝孢子粉是灵芝进入成熟期后，从菌盖下无数菌管中弹射而出的极其微小的生殖细胞，只有4-6微米，具有多种功效，如提高免疫力、抗疲劳、降低血压等。而灵芝粉是用灵芝子实体打碎磨成的超细粉。因为孢子粉的生产工艺等原因，其价格是比较贵的，但是有些商家会通过在孢子粉里掺灵芝粉去降低其价格。我们消费者可以从颜色、味道和触觉三方面来分辨：孢子粉颜色深、接近咖啡色；孢子粉没有苦味，掺了灵芝粉的孢子粉会有苦味；孢子粉因为含有油脂，会比较湿润和油腻，而灵芝超细粉是干燥的，没有油腻的感觉。
选择“未破壁孢子粉”还是“破壁的孢子粉”？
. 张劲松：显微镜下，未破壁的孢子粉呈西瓜籽状，破壁孢子粉是破成碎状的。分别提取1克未破壁孢子粉与破壁孢子粉进行多糖含量测定，发现未破壁孢子粉提出26.1毫克的多糖，而破壁后的孢子粉提取的多糖量可提高至38.9毫克。这是由于灵芝孢子粉中的有效成分，如脂肪、蛋白质、多糖等都被细胞壁包裹，细胞壁非常坚韧，通常条件下，水、酸、碱都不能把壁打开，而采用破壁方式就能帮助把其中的有效物质释放出来。因此，选择破壁孢子粉，你能够吸收到更多的有效成分。
【选购建议】
. 大家如果想要买到质量合格、功效明确的灵芝子实体和灵芝破壁孢子粉，还是推荐大家去正规的渠道购买。如果不放心，也可以采用本期节目中推荐的方法来快速辨别破壁孢子粉质量，能确保您购买的真正放心的灵芝产品，让您吃得健康，吃得安心。
